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    国人的头号死因--中风!
    人们常常谈癌色变
    但其实
    癌症并非中国居民的头号杀手
    数据显示
    27年来,国人的第一大死亡原因是
    中风!
    为什么脑卒中一直为死亡首因?

    01

    慢性病人越来越多

    2015年发布的首个《中国脑卒中防治报告》的调查结果表明,影响脑卒中发病主要危险因素中,吸烟占33%,血脂异常占29%,高血压占25%,超重21.5%,糖尿病占6.7%,可见慢性病是影响我国脑卒中防治任务的重要因素。
    我国“十二五”高血压抽样调查结果显示,我国18岁以上成人高血压患病率为23.2%,患病人数达2.45亿。
     

     

    02

    习惯大鱼大肉

    以前,人们都担心的是如何避免营养不良,哪里那么多糖尿病、心脏病、肥胖症。可现在,大鱼大肉成了常态,反而肥胖、心脏病、脑卒中高发。
    而且,太多人每天没有吃够一斤蔬菜、半斤水果。中国疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控制中心关于《2013年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》的研究发现,大多数人水果的日常摄取量,远低于每天200-350克的推荐标准,只有40.7克。

     

     

     

    03

    腰围越来越粗

    当前中国约有10亿成年人,超重和肥胖占3.1亿,40~50岁的男性平均腰围已达82.6厘米,中国肥胖人数比例已排世界第二,仅次于美国。
    腹部脂肪聚集对健康伤害最大。肥胖不仅会增加罹患心血管疾病风险,也易增加患癌风险。
     

     

    04

    口味越来越重

    中国是高盐饮食的国家之一,平均每人每天摄取的盐在12克以上。食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一,同时,吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。
    很多人喜欢吃点咸菜,或者用酱油烹调,无形之中都增加了盐的摄取。
    建议成人每人每天食盐摄入量不超过6克,2~3岁幼儿摄入量不超过2克,4~6岁幼儿不超过3克,7~10岁儿童不超过4克,65岁以上老人不超过5克。

     

     

     

    05

    一直戒不掉烟

    吸烟是成为心血管疾病发生的致命因素。
    2012年发布的《中国吸烟危害健康报告》指出:“有充分证据说明吸烟可以导致冠心病”。香烟烟雾中的尼古丁、一氧化氮、一些氧化物质会导致交感兴奋、心率血压升高、诱发心律失常、甚至心力衰竭。
     

     

    06

    睡得越来越晚

    晚上你几点睡觉?
    熬最晚的夜,缺最多的觉,越来越多国人加入主动熬夜大军。但长期熬夜比你想象中大。
    正常人血压有明显的昼夜节律,表现为双峰一谷,在上午6~10时以及下午4-8时各有一高峰,而夜间血压明显下降。熬夜会导致去甲肾上腺素分泌过多,造成血管收缩,血压升高。而心血管病变又是引发心肌梗塞及脑卒中的危险因素。

     

     

    做到8点,远离疾病!

     

    01

    每天走一点

     
    现代人普遍运动缺乏,尤其中老年人,没有运动的概念和习惯,而自然健康快步走是一项非常适合中老年人的锻炼项目,从全民健康的角度来说有很大的意义。
    自然健康快步走作为一种常见的运动干预方式,不仅能够很好地起到减少体内脂肪,降低心脏病、糖尿病等疾病的患病风险作用。而且,如果将健康快步走和日常的健康饮食方式相互结合起来,还能有效控制慢性疾病的发病几率。当然要注意适量,也不能走得太多。
     

    02

    吃得淡一点

     
    高血压、高血糖、高血脂成为健康隐患,不健康饮食是很大的危险因素。国家卫健委启动了“三减三健”的专项行动,倡导健康生活方式,“三减”即减少盐类摄入,减少糖类摄入,减少油脂摄入。
    减盐:成人每天别超6克;
    减油:每天别超30克;
    减糖:每人每天添加糖摄入量不超过50克,最好控制在25克以下。

     

     

    03

    吃得杂一点

     
    多样化的饮食应该贯穿日常。每天至少摄入12种食物,每周至少25种多摄入维生素和矿物质含量水平较高的水果、蔬菜、豆类及其制品和富含白蛋白的鱼类和海产品等,而红肉类(猪牛羊肉等)及饱和脂肪酸的摄入要减少,这样的膳食模式有利于降低高血压、心血管疾病、结直肠癌等多种疾病的发病风险。
     

    04

    吃得素一点

    还要培养多吃新鲜蔬果的习惯,按照《中国居民膳食指南》要求,蔬菜摄入量大约为0.6~1斤/天,水果200~350克/天。尽可能选用应季的蔬菜和水果。

     

     

    05

    睡得早一点

    睡眠是一件自然而又必不可少的事情,别在熬夜中折损健康、折磨精神,这样不值!还是早点睡觉吧,超过23点睡觉算熬夜。
     
     

    06

    心情好一点

    生气会引起交感神经兴奋,血压升高,心率加快,这的确会加重心脑负担,这时往往容易突发心脑血管意外事件。
    所以“安顿好心情,调整好情绪”,凡事看开点!尤其对女性来说情绪稳定一点,多交朋友很关键。

     

     

    07

    体重轻一点

     
    体重增加是血压升高的重要危险因素,肥胖的类型与高血压发生关系密切,腹型肥胖者容易发生高血压。
    体重每下降1kg,血压就会下降1mmHg,注意低盐低脂饮食,并增加新鲜蔬菜和水果的摄入,适当运动,定期进行血压监测。
     

    08

    运动多一点

     
    患有高脂血症、糖尿病的老人,其血液黏稠度高,如果长时间不动,下肢深静脉血流瘀滞,很可能形成血栓。
    如果血栓堵塞在下肢血管,可以引起水肿、酸胀、麻木等症状;血栓如果向上回流,进入肺部,可引发肺栓塞;若血栓堵塞在脑血管,将引发脑卒中。
    所以,久坐时注意活动下肢关节,做做深呼吸,每隔1小时起身走动走动。